La vida moderna trae consigo muchos momentos donde experimentamos altos niveles de estrés, que incluso, pueden llegar a afectar nuestra salud física, mental y emocional.
Es importante que, a pesar de los altos niveles de responsabilidades que tengamos, aprendamos a llevar todo con calma, para lograr cumplir cada uno de nuestros deberes, sin descuidar nuestra salud.
El trabajo, la escuela, la familia, la ciudad, cada vez se convierten en un reto grande para enfrentar, llegando a tener días muy abrumadores que disminuyen nuestra capacidad de responder con todas las responsabilidades. Es por eso que, a través de este artículo queremos enseñarte algunas prácticas para que, en tal solo 5 minutos, aprendas a reducir los niveles de estrés que estés experimentando.
Son al menos 5 los ejercicios que debes cumplir para lograr reducir los niveles de estrés.
En primer lugar, debes aprender a realizar una respiración profunda para que puedas sentir el verdadero poder del oxígeno en tu cuerpo. Anímate a realizar este práctico ejercicio de la siguiente manera:
Este ejercicio desarrollado por el Dr. Andrew Weil y conocido como 4 – 7 – 8 debes realizarlo al menos con 4 repeticiones, de esta manera lograrás calmar tu mente en momentos de tensión.
Este ejercicio conocido como Mindfulness o estar aquí y ahora, consiste en enfocarse en el presente. Si analizas, los momentos de mayor estrés los vives cuando traes a tu mente recuerdos del pasado o experimentas ansiedad por algo que va a suceder, olvidándonos así de vivir el presente. Por eso es importante que aprendas a desconectarte, por 5 minutos, y practiques mindfulness.
Para lograrlo es importante que encuentres un lugar tranquilo, donde te puedas sentar cómodamente. Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración. Es importante que, si mientras estas realizando este ejercicio aparecen pensamientos que te generen intranquilidad, los dejes ir, sin realizar ningún juzgamiento y no pierdas tu atención en la respiración. Poco a poco verás como tu mente se despeja y puedes comenzar de nuevo con tus obligaciones, con menos presión y mayor capacidad de concentración.
Cuando estás pasando por momentos de mucho estrés, sientes como se afecta tu salud física, experimentando incluso dolores musculares. Por eso, es preciso que aprendas a liberar esa tensión a través de sencillos ejercicios que puedes realizar, incluso, desde tu mismo lugar de trabajo.
Realiza estiramientos suaves para relajar, sobre todo, los músculos del cuello y hombros. Sal por cinco minutos del lugar donde estás y camina, preferiblemente al aire libre, así lograrás despejar tu mente. Incluso puedes realizar algunos saltos, esta es una excelente manera de liberar endorfinas y mejorar la circulación.
La música siempre será una excelente terapia para relajarte en momentos de mucho estrés. Anímate a escuchar esa música que tanto te gusta, incluso mientras realizas tus obligaciones, seguramente tendrás la mente más liberada. Lo anterior se baja en que la música, puede llegar a reducir los altos niveles de cortisol, la hormona que produce el estrés. Sonidos de la naturaleza como la lluvia, olas del mar y el bosque son perfectos también para esta terapia musical.
Olores como la lavanda, la menta e incluso el eucalipto, te permiten relajarte y calmar tu mente. Puedes aplicar unas pequeñas gotas de estas esencias en tus manos, frotarlas y olerlas profundamente, o aromatizar tu lugar de trabajo con estas esencias. La lavanda te ayudará a reducir al ansiedad y consolidar mejor el sueño, la menta te ayudará a reducir la fatiga y despejar la mente y el eucalipto te brindará esa sensación de bienestar.
En conclusión, con pequeños cambios, tomando tan solo cinco minutos de tu día, podrás bajar los niveles de cortisol que esté experimentando tu cuerpo y de esta manera cumplir con tus obligaciones de una manera más tranquila.
Recuerda además que es importante que aprendas a escuchar tu cuerpo, sobre todo durante aquellos momentos cuando te pide tomar un descanso.
