Alimentarnos de manera balanceada es la clave para gozar de buena salud. Pero, ¿Cuáles son esos alimentos que me ayudan a fortalecer mis defensas?
Tener un sistema inmunológico fuerte es fundamental para evitar enfermedades. Sin embargo, poco nos enfocamos en comer conscientemente para fortalecen dicho sistema.
Por esta razón, a continuación, te presentamos una lista de algunos alimentos que son esenciales para que nuestro sistema inmunológico funcione de manea óptima. La recomendación es aprender a incorporarlos, poco a poco en nuestra dieta diaria:
Naranjas, limones y mandarinas son una fuente natural de Vitamina C, nutriente esencial para fortalecer el sistema inmunológico, gracias a sus propiedades antioxidantes que ayudan a proteger las células del cuerpo de los radicales libres.
La vitamina C también aumenta la producción de glóbulos blancos, esenciales para la lucha contra infecciones. Por esta razón, incluye en tu dieta cítricos que aporten una buena dosis de esta vitamina a tu cuerpo.
La recomendación es consumir, al menos una vez al día, alimentos ricos en vitamina C.
El ajo, por siglos, ha sido reconocido en la medicina ancestral, pues tiene propiedades antibacterianas, antivirales y antifúngicas.
También se ha demostrado que el ajo mejora la función de las células inmunitarias, permitiendo así combatir infecciones y enfermedades.
La recomendación siempre es consumir ajo fresco.
El yogur es un alimento rico en probióticos, esenciales para mantener un equilibrio en la microbiota intestinal. Los probióticos juegan un papel muy importante en nuestro cuerpo, al ser bacterias beneficiosas que fortalecen la respuesta inmunológica y previene infecciones.
El intestino es un órgano que juega un papel muy importante en nuestro cuerpo, gracias a su función inmunológica.
La recomendación es consumir diariamente yogur natural, que contenga cultivos activos.
Al igual que los cítricos, la espinaca también es una fuente de vitamina C, pero tiene otras propiedades como la vitamina E, betacarotenos y flavonoides que ayudan a fortalecer el sistema inmunológico, gracias a sus propiedades antioxidantes.
La espinaca, además, es rica en ácido fólico, compuesto esencial para la producción de glóbulos rojos, mismos que permiten un óptimo funcionamiento del sistema inmunológico.
Las almendras es otro antioxidante rico en vitamina E. Esta vitamina ayuda a regular la producción de células inmunitarias. Además, contiene grasas saludables que son esenciales para el buen funcionamiento de nuestro sistema cardiovascular.
Al consumir una pequeña porción de almendras al día, contribuirás a fortalecer tus defensas.
El jengibre ha sido reconocido por siglos por sus propiedades antiinflamatorias, antioxidantes y antivirales. Es esencial para la prevención de resfriados y muy usado en tratamientos caseros para infecciones respiratorias.
El aguacate es considerado un superalimento, pues contiene propiedades esenciales para el óptimo funcionamiento de varios sistemas de nuestro cuerpo. Es una fuente rica de grasas saludable, esencial para la salud en general. Además, contiene un alto porcentaje de vitaminas E y C, claves para proteger las células de nuestro cuerpo.
En conclusión, es importante tener mayor conciencia de consumir alimentos que permitan fortalecer nuestro sistema inmunológico, pues es este el encargado de protegernos de múltiples enfermedades que nos acechan en el día a día.
Incorpora en tu dieta diaria estos alimentos, como los cítricos, ajo, aguacate, yogur y otro que también actúan de manera positiva para fortalecer tus defensas, como los pimientos rojos, los champiñones y el té verde, permitirá activar la respuesta inmunitaria de tu cuerpo ante virus y bacterias.
Finalmente no olvides ejercitar tu cuerpo, controlar el estrés, dormir muy bien al menos siete horas al día. En conclusión, llevar un estilo de vida saludable que te permita proteger y cuidar tu activo más importante que tu cuerpo.
