¿Todas las personas necesitan beber dos litros de agua al día?

Por años, se ha tenido en el ideal que, para estar siempre hidratado, es necesario beber dos litros de agua al día. Pero, ¿Qué tan cierta es esta teoría?.

El 60% de nuestro cuerpo está compuesto por agua y de ahí la importancia de mantenernos siempre bien hidratados. Desde hace años se tiene la creencia que esa hidratación se logra bebiendo dos litros de agua al día, pero esta regla no es valida para todas las personas, pues cada quien tiene características especiales.

Antes de saber cuánta agua debemos beber al día, es primordial conocer el por qué de su importancia. Hidratarnos frecuentemente regula la temperatura corporal, permitiendo que a través del sudor, el cuerpo expulse el calor. Así mismo, el agua permite el tránsito de los nutrientes y oxigeno en nuestro cuerpo, siendo fundamental para la circulación sanguínea.

Las articulaciones y nuestros tejidos necesitan una lubricación constante y esta se logra con una hidratación adecuada. Además, beber constantemente agua permitirá una buena digestión, al descomponer más rápido los alimentos consumidos y lograr el transporte de sus nutrientes.

Es importante además que sepas que, al estar bien hidratado lograrás eliminar las toxinas de tu cuerpo a través de la orina y el sudor, logrando así un buen funcionamiento de tus riñones. Finalmente, beber suficiente agua optimiza tu salud física y mental.

¿Cuánta agua necesito beber al día?

Si bien la regla de los ocho vasos o dos litros de agua al día es muy popular, es importante que sepas que cada persona tiene sus propias necesidades y estas se basan en:

• Peso y talla: Las personas más grandes, tanto en peso como en talla, necesitan consumir mayor cantidad de agua para mantener sus cuerpos hidratados.
• Actividad física: Aquellas personas que practican ejercicio constantemente necesitan mayor hidratación, pues al momento de realizar su actividad física pierden grandes cantidades de líquidos a través del sudor.
• Clima donde vives: Si vives en un clima cálido o seco, necesitarás consumir mayor cantidad de agua para lograr regular el calor de tu cuerpo. En estos climas, el cuerpo pierde mayor cantidad de líquidos a través del sudor.
• Estado de salud: Si estás experimentando fiebre, vómito o diarrea, es importante que te hidrates muy bien, pues tu cuerpo está perdiendo mayor cantidad de líquidos que lo habitual.

¿Cómo calcular la cantidad de agua que debo beber al día?

Una manera sencilla es basada en tu peso corporal, haciendo la siguiente ecuación:

Por cada kilogramo de tu peso, debes beber 35 ml de agua

Si tienes un peso promedio de 70 kg, multiplícalo por 35 ml (70×35) así sabrás que debes beber al día al menos 2.450 ml de agua o lo equivalente a 2.5 litros de agua al día, aproximadamente.

Conoce los signos de deshidratación

Son al menos siete los signos de deshidratación que experimenta cada cuerpo, estos son:

• Sed intensa (que no disminuye a pesar de tomar agua constantemente).
• Boca seca, con la sensación de tener la saliva más espesa.
• Orina oscura o con fuerte olor (este debe ser un signo de alarma por el cual debes acudir de manera oportuna a tu médico de confianza).
• Fatiga o mareos.
• Dolor de cabeza.
• Piel seca.
• Disminución de la concentración y el rendimiento físico.

Es importante que tengas en cuenta que, de ser constantes estos síntomas, la deshidratación puede pasar a representar graves problemas para tu salud física.

Aprende a escuchar tu cuerpo, a entender qué necesita. Recuerda que cada persona es diferente, por su estilo de vida, edad, características físicas, trabajo e incluso condición social. Por eso, omite la regla de los dos litros de agua al día y comienza a hidratarte bien.